我慢しないでダイエットできる?

我慢しないでできるダイエットが理想です

我慢に縁がない女性

 

ダイエットはつらい&しんどい&疲れるの三拍子が揃っていて、ダイエットして痩せたいけどなかなか一歩目を踏み出せない人も多いと思います。

 

このページでは、我慢しなくてできるダイエット方法を工夫して実践した方のおすすめ方法を紹介しています。
参考にして下さい!

 

たまにはダイエットで我慢せず誘惑に負けてみる

ダイエットでは基本我慢が必要です。しかし大概が我慢をしすぎて一度決めたダイエット方法を守れずヤケになってやめてしまうという事が非常に多く見受けられます。ダイエットを続ける為には、決めた事を守れなくても自分を許すという事とたまに自ら我慢しないで約束を破る事も大事です。もちろん日々我慢して決めた通り出来ればいいのでしょうが、全ての人がそんなストイックな訳はありません。逆に弱い人が多いので数ある誘惑に負けてメタボになり、ダイエットの必要な状況になっていきます。よってダイエットが必要な人は既に我慢する事が苦手というか、誘惑に負けてしまう人が多いので時折我慢しないで誘惑に負けるという事とその負けた自分を許す気持ちが無いと結局一回や二回やれなかった為に全てをやめてしまう可能性が大きいという事です。ダイエットは基本長期戦で習慣の変更なので我慢だけでなくたまには誘惑にも負けましょう。

 

食べる物を選んで食べる我慢無しダイエット

毎食事の食事内容について吟味して、禁食をしないダイエットを実践しています。まず食事を出来れば、朝、昼、夜の3食を摂らないと人間的生活はできないとの自論があります。休日に朝遅く起きて、朝と昼が兼用になってしまい2食になったというのは有りです。この場合の2食は絶食ではなく、睡眠を取ることで体調維持に努めたという意味で健康的と考えます。仕事のあるウィークデーには3食を摂らなければ、十分に自分の仕事の能力を発揮できないのです。暇だから体を動かさないのでという職場でも、3食は欠かせず、食事のメニューを変えれば良いだけの話です。私は体を動かし、頭もそれなりに使う仕事なので、朝と昼には炭水化物を解禁します。夜は極力、炭水化物を摂りません。炭水化物ダイエットと一言に言いますが、完全なる炭水化物ダイエットをすると仕事へのモチベーション、パフォーマンスが圧倒的に落ちてしまうのです。そこで炭水化物を朝と昼には摂りますが、カロリーオーバーが気になったら間食を極力抑えること、なるだけ体を動かしカロリー消費に努めることで対応しています。こうして必ず3食を摂っていれば、絶食によるイライラなどがなくなり、精神面でも良好で痩せていきます。我慢するダイエットなんて、どこかに弊害が出ますので僕はやらない方が良いと思います。

 

食事時間の工夫で我慢しないダイエット

私は6年間をかけて、体重は68キロから53キロへ痩せました。
確かに6年間をかけて、ちょっと時間が長いかもしれません。
でも、この6年間、食事などを1回も我慢してなかったです。
私のダイエットのポイントは「食事の時間に心をかけましょう!運動しましょう!」ということです。
甘いものが大好きな私、毎日必ずスイーツ1個食べます。
ただ、食べる時間はなるべく午前中や午後3時ごろにしています。
3食もちゃんと取っています。
確かに、食べ物も注意しながら、ダイエットしていますが、
やはり食べる時間に心をかけています。特に夕食ですね。
私は夕食は必ず寝る4時間前に済ませます。夜食は絶対食べません。
飲み会や女子会などの特例の時、必ずサンプリメントを飲んで食事に行きます。
そして、運動も大事です。
週に3回、毎回30分以上、プラス汗をかくという運動をしています。
健康にもいいし、ダイエットにも効果がありますよ。

 

好きな物を好きなだけ好きな様に食べる?

好きな物を好きなだけ食べています。そのお陰で体重はピークの時よりも10kg減りました。今は身長163cmに対して体重は51kgです。好きなだけ好きな様に食べるのはダイエットに関して相反していると思われるかもしれませんが、食べる時にきちんと自分に聞いてみます。本当に食べたいの?と。家にあるから、少し口淋しいから、夕飯の時間だからと言う理由で食事はしません。本当にお腹が鳴る位減った時、その時に食べたい物を食べます。食べ終わるのもお皿の食材が無くなって止めるのではありません。

 

お腹に聞いてみて、満たされたら止めます。あと一口でお皿洗えるのに、とは思いません。もう満足したなら、そこで食事は終了です。生きていたらどっちみちお腹は減るので余った分はその時に持ち越します。そうする事で今の私の生活活動で必要以上のカロリーは摂取しません。しかし、この方法はもう既にデブの域に達している人には通用しません。デブの人は満腹中枢がきちんと機能していないからです。少しぽっちゃり位の方にはストレスなく体重をコントロール出来ると思います。

 

ローカロリーでお腹に溜まる食材で無理なくダイエット

ダイエットをするには、ストレスを溜めないことが一番です。
そしてストレスを溜めないためにはきちんと食べる事が大切だし、油をとることが大切なのです。
油がない食事を食べていると、カッスカスでいかにも食事制限していますということでストレスが貯まっていきます。
ですから、食べる。そして良質の油を摂る。これが私の我慢せずにダイエットをする方法です。
まず食べられる食材は鶏の胸肉です。
これを蒸し鶏にするのが一番ローカロリーな食べ方だと思います。
その蒸し鶏にごま油と酢と醤油で中華風のタレをかけて食べるとローカロリーなのに大満足の一品になります。
そこに春雨を入れたり、ボイルしたキノコをあわせたりすると、ご飯を食べなくてもお腹が一杯になります。

 

春雨は100gで考えるとカロリーが高いですけれど、実際に一回に食べるのはごくわずかです。きのこは食感がしっかりしているので食べ応えはありますが、でもノンカロリーです。
このような食材を組み合わせ、そしてごま油とかエゴマ油とか、良質の油をたっぷりとってストレスのないダイエットが出来るのです。

 

一週間のうちに一日はご褒美の日

ダイエットは長続きさせるということがとても大事だと思うのです。
なので私の場合は一週間のうちに一日はご褒美の日というのを設けていました。
そのご褒美の一日に一回だけは普段自分が我慢してる甘い物なんかを食べても良いという日をつくるんです。
毎日、数ヶ月もずーっと我慢するというのは、どうしても長続きせず、せっかく頑張ってきたダイエットも途中で挫折してしまうなんてこともありますからね。

 

ですが、この一週間のうちに一日はご褒美の日というのを設けると、この日に向けてダイエットを頑張ろうと努力できるのです。

 

人というのは不思議なもので、あまりにも目標が高過ぎて手の届かない所だと先が見えなくて諦めてしまいがちですが、目標がある程度目の前に見えていると頑張れるものなんですよね。なので私の場合は一週間に一度のこの日を目標として設定して、この日に向けて頑張りました。
あっ、でもだからと言って食べすぎは禁物ですけどね。そして食べた後の体重計での計量は必ず忘れずにしましょう。

 

ホットヨガでリフレッシュ&ダイエット

私は、色々なダイエットに挑戦したことがありますが、食事制限のダイエットだと、逆にストレスが溜まり反動でたくさん食べてしまい太る、またはリバウンドをしやすいことから失敗続きでした。そこで、健康的にストレスなく始められるダイエットを探していたところ、ホットヨガを見つけました。難しそうで通わなければならないため、続かないと思っていましたが、お金を払っているので、嫌でも「行かないと損する」と思うと、続けられます(笑)

 

実際に始めてみると、ポーズができなくても直されるとか、注目を浴びるわけではなく、無理なくやって、休んでください。という感じなので気楽にでき、また、やはり体が伸びてつらいというより、終わった後とても気持ちが良いです。汗もべたべたの汗ではなく、サラサラした汗で気持ち悪くもありません。

 

またホットヨガなので、呼吸をしているだけで汗がでます。ヨガはダイエット効果が少ないといいますが、体の体質を変え、太りにくい体質になるため、激しい運度や、食事制限が苦手な私にはぴったりのダイエット法だと思っています。またかなりリラックスができるので、ストレス発散の方法にもなっています。

 

食べたい甘いものは朝に食べる

タイトルにも書きましたが、結果から言うと食べたい甘い物は全て朝にまわすです。ずっと我慢するのはモチベーションが上がりません。ケーキ、シュークリーム、クッキー、チョコレート、ゼリーなど特に甘い物は朝食べるように変えました。

 

朝に変えたことで不思議と夜欲しくなくなりました。明日も朝から甘いものが食べれると思うと、明日の朝がすごく楽しみになりましたし、朝から食べると仕事もいつもよりやる気が出ました。あと虫歯にもなりにくなったのはうれしい誤算でした。

 

それでもどうしても食べたいときはパンを食べるようにしてます。その際、水分をたくさんとるようにしてます。パンが水分を吸ってお腹でいっぱいになるのをイメージしながら食べてます。

 

食べた後は1時間くらいは起きたままです。余力があればテレビを見ながらゆっくりストレッチします。

 


 

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